<p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">Ramazanda Beslenme</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">Uzun süre açlıktan kaynaklı yavaşlayan metabolizma yüzünden kilo almamak için ve sağlıklı beslenmek için ramazanda neler yapılmalı..</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;"><strong>KONUYLA İLGİLİ DR.ÖĞRETİM ÜYESİ MUZAFFER AL AÇIKLAMADA BULUNDU;</strong></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">Yaklaşık 17 saat aç kalan vücut iftarda hem fiziksel hem de ruhsal açlığını gidermek ister. Unutulamamalıdır ki normal zamanda vücudumuzun ne kadar besine ihtiyacı varsa Ramazan’da da bu miktar aynıdır.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color:#000000;"><img alt="ramazanda-beslenme-site.jpg" src="https://akcaabatinsesicom.teimg.com/akcaabatinsesi-com/d/other/ramazanda-beslenme-site.jpg" title="ramazanda-beslenme-site.jpg" /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">Öncelikle orucu 1 su bardağı ılık suyla açıp, 1 veya2 adet hurma yenilebilir. Ardından çorba içilip 10-15 Dk dinlenilmelidir. Çorba olarak yoğurtlu ve soğuk çorbalar hem yaz günlerinin sıcağından kurtulmak hem de gün içinde aç kalan vücudun su ihtiyacını karşılamak için tüketilebilir. Daha sonra ana yemeğe geçilip yanında mutlaka az yağlı süt ürünleri ( yoğurt, cacık, ayran gibi) ve yağsız, bol yeşillikli salata olmalıdır. Komposto tüketmek istiyorsak şekersiz olarak tercih edilmelidir.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">Ana yemeklerde kızartmalar, ağır, yağlı yiyecekler tercih edilmemeli, ızgara, haşlama, buğulama şeklinde pişirilmiş sebze ağırlıklı yemekler tercih edilmelidir. Ramazan’ın simgelerinden olan pide yenilecekse; orta boy pidenin sekizde birinin 1 dilim ekmeğe tekabül ettiği unutulmamalı, haftada iki gün pide tercih edip kalan günlerde tam tahıllı ekmekler tercih edilmelidir. Çünkü oruçla birlikte değişen beslenmemiz kabızlığa sebep olmaktadır. İftardan 30-45dk sonra orta tempoda yürüyüş yapılmalı, yavaşlayan metabolizma harekete geçirilmelidir.</span></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color:#000000;">Vücudumuz en önemli bileşeni su!</span></strong></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">İftarla sahur arasında 2-2.5 lt su içilmeli, çay, kahve çok tüketilmemelidir. Çay, kahve suyun yerini tutmadığı gibi idrarla su atımına da sebep olur. İftar ve sahurun haricinde 2 ara öğün yapılmalıdır. Ara öğünlerde meyve, yoğurt, süt en iyi seçeneklerdir. 1 su bardağı maden sulu ayran da gün içerisinde terle kaybedilen mineralleri geri almak için güzel bir alternatiftir. Şerbetli, hamur işi tatlıların yerine haftanın 1-2 günü az şekerle hazırlanmış sütlü, meyveli tatlılar veya 2-3 top dondurma tüketilebilir.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">Sahurda ise; protein ağırlıklı kahvaltılıklar sizi gün boyu dinç tutar. Yumurta, az yağlı peynir, yeşillikler, tam tahıllı ekmekler, ceviz sahurun en iyi seçenekleridir. Pratik bir öğün tercih etmek isteyenler ise az yağlı süt, yulaf ezmesi ve taze meyvelerle hazırlanmış bir kahvaltı önerilebilir. Sonuç olarak; çok hareket, çok su ve dengeli-düzenli beslenme…</span></p><p style="text-align: center;"><img alt="muzafferal2-001.png" src="https://akcaabatinsesicom.teimg.com/akcaabatinsesi-com/d/other/muzafferal2-001.png" title="muzafferal2-001.png" /></p>