<p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">Demir, kalsiyum, potasyum ve C, B1, B2, B6 vitaminleri ile liften zengin olan incir tam bir şifa deposu. Antioksidan kapasitesi yüksek bir meyve olan ve sağlığımız üzerinde oldukça önemli faydalar sağlayan incir aynı zamanda düşük kaloriye de sahip. Öyle ki bir adet incir sadece 30 kalori içeriyor. <strong>Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu</strong>, gün içerisinde tüketeceğiniz 2 adet incirin günlük bir porsiyon meyve ihtiyacınızı karşıladığını belirterek, “Ancak unutulmamalı ki incir düşük kalorili olsa da yüksek miktarda karbonhidrat içeriyor. Bu nedenle diyabet hastalarının kan şekerini kontrol altında tutmaları için 1-2 adet incirin yanında 2 adet ceviz veya 10 adet çiğ badem tüketmeleri çok önemli” diyor. <strong>Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu</strong> incirin 8 önemli faydasını ve tüketirken nelere dikkat etmemiz gerektiğini anlattı; önemli önerilerde bulundu!</span></p><p style="text-align: justify;"><img alt="1627886175-deniz-uzuno-lu.jpg" height="721" src="https://akcaabatinsesicom.teimg.com/akcaabatinsesi-com/d/other/1627886175-deniz-uzuno-lu.jpg?fake=1627893782" width="670" /></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;"><strong>Hafızayı güçlendiriyor</strong></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">İncir B6 vitamininden zengin içeriği sayesinde beyin sağlığı üzerinde önemli rol oynuyor. Araştırmalar incirin öğrenmeyi ve hafızayı güçlendirici etkisi olduğunu ortaya koyuyor.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;"><strong>Kabızlığa iyi geliyor</strong></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">Suyun az içilmesi ve yeterli lif tüketiminin sağlanmaması sonucu kabızlık gelişebiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu, incirin lifli yapısıyla kabızlık gibi sindirim sistemi problemlerinin çözümünde etkili olduğunu belirterek, “İncirle birlikte 1-2 bardak su tüketmek bağırsak faaliyetlerinin düzenlenmesine katkı sağlıyor” diyor.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;"><img alt="1627886169-1.jpg" height="447" src="https://akcaabatinsesicom.teimg.com/akcaabatinsesi-com/d/other/1627886169-1.jpg?fake=1627893781" width="670" /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;"><strong>Kanser düşmanı bir besin</strong></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">İncir; lutein, zeaksantin, beta karoten, polifenol ve antosiyaninler yönünden zengin yapısıyla vücutta kanserli hücre oluşumunu önleyen yüksek antioksidan kapasiteye sahip. Özellikle rengi daha koyu olan incirler bu fitokimyasallardan daha zenginler.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;"><strong>Kalp sağlığını destekliyor</strong></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">“Potasyum, özellikle kalp sağlığı için önemli bir mineraldir” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu, şöyle devam ediyor: “İncir, potasyumdan zengin yapısıyla kan basıncı seviyesinin düzenlenmesinde rol oynuyor. Ayrıca sodyum, kolesterol ve yağ içermeyen yapısı sayesinde kalp sağlığını da destekliyor.”</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;"><strong>Cilt yapısını güçlendiriyor</strong></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">İçeriğinde bulunan C vitamini, cilde elastikiyeti sağlayan ve cildi yaşlanmaya karşı koruyan kolajen üretimini destekliyor. Bu sayede cilt elastikiyetini ve pürüzsüzlüğünü koruyor.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;"><strong>Kilo kontrolünde etkili oluyor</strong></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">İncir liften zengin içeriğiyle kilo kontrolüne de yardımcı oluyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu, incirin lif içeriği sayesinde daha uzun tokluk süresi sağladığını vurgulayarak, “İncir düşük kalorisi nedeniyle kilo yönetimini sağlamada güzel bir ara öğün alternatifi oluyor. Tatlı tadı sayesinde tatlı isteğini de karşılayacaktır.” diyor.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;"><img alt="1627886173-5.jpg" height="447" src="https://akcaabatinsesicom.teimg.com/akcaabatinsesi-com/d/other/1627886173-5.jpg?fake=1627893781" width="670" /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;"><strong>Bağırsak sağlığını koruyor</strong></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">İncir, yüksek lif ve prebiyotik içeriğinin yanı sıra C vitamininden zengin yapısıyla bağırsak sağlığını koruyucu etkiye sahip. Bu sayede bağışıklık sistemimizde büyük rol oynayan bağırsaklarımızda yaşayan mikroorganizmaların çeşitliliği ve bütünlüğü sağlanmış oluyor.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;"><strong>Osteoporoz riskini azaltıyor</strong></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">Kalsiyum, kemik yapısını oluşturan önemli minerallerden. Kalsiyumdan zengin olan incir, kemik sağlığını desteklemede ve osteoporoz riskini azaltmada önemli yere sahip.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;"><strong>Bunlara dikkat!</strong></span></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">İnciri taze veya kuru incir olarak tüketebilirsiniz. Fakat unutmayın ki incir kurutulduğunda glisemik yükü artıyor, bunun sonucunda kan şekerinde ani dalgalanmalar görülebiliyor.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">Düşük kalori fakat yüksek karbonhidrat içeriği sebebiyle tükettiğiniz miktara dikkat edin.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">Diyabetiniz varsa, 1-2 adet incirin yanında 2 adet ceviz veya 10 adet çiğ badem tüketmeniz, kan şeker kontrolünü sağlamada faydalı olacaktır.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">Akşam saatlerinde veya öğünle birlikte tüketmek yağ depolanmasına sebep olabiliyor. Bu nedenle inciri öğle ve akşam yemeği arasında ara öğün olarak tercih edin.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">Özellikle kabızlık problemi yaşıyorsanız bir porsiyon incirin yanında mutlaka 1-2 bardak su tüketin<strong>.</strong> Böylelikle bağırsak hareketleriniz hızlanacaktır.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">İnciri satın alırken meyvenin kabuğunun zarar görmemiş olmasına dikkat edin, aksi halde oksijenle temas edeceğinden vitamin kaybına uğrayacaktır.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">Hızla bozulabileceği için inciri satın aldıktan sonra 1-2 gün içerisinde tüketin.</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;"><strong>-------------- KUTU BİLGİSİ ------------</strong></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;"><strong>Kabuğuyla birlikte tüketin</strong></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;">İncirin kabuk kısmı antioksidan olarak bilinen polifenoller ve antosiyaninlerden zengindir. Bu bileşikler vücudumuzdaki oksidan moleküllerini etkisiz hale getirerek kanserli hücre oluşumunu önleyebiliyor, cilt yapısını güçlendirerek yaşlanma karşıtı etki yaratıyor. Ayrıca kabuk kısmı lif içerdiği için vücuttan fazla kolesterolün atılımını da sağlıyor. Bu önemli faydaları nedeniyle inciri kabuğuyla birlikte tüketin. Ancak dikkat! Tarım ilacı kalıntılarından ve maruz kaldığı diğer dış etkenler ile mikroplardan iyice arındırmak için incirin kabuğunu iyi yıkamayı asla ihmal etmeyin.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color:#000000;"><img alt="b-076.png" height="310" src="https://akcaabatinsesicom.teimg.com/akcaabatinsesi-com/d/other/b-076.png?fake=1627893782" width="670" /></span></p>