• BIST 1.123
  • Altın 466,906
  • Dolar 7,7578
  • Euro 9,0499
  • Trabzon 25 °C

Aşırı Yemeyi Durdurmak İçin Yapacağınız 10 Basit Şey

Aşırı Yemeyi Durdurmak İçin Yapacağınız 10 Basit Şey
Aşırı Yemeyi Durdurmak İçin Yapacağınız 10 Basit Şey

Aşırı Yemeyi Durdurmak İçin Yapacağınız 10 Basit Şey

Bir Oturuşta Tıkanırcasına Yemek Veya Gün Boyunca Çok Fazla Kalori Almak, Kırılması Zor Olabilecek Alışkanlıklardan. Ancak Bir Süre Sonra Çok Fazla Yemek, Kilo Alımına O Da Diyabet Veya Kalp Hastalığı Gibi Kronik Rahatsızlıklara Yol Açabiliyor. Bu Durumda Geriye Yapılacak Tek Şey Kalıyor; Aşırı Yeme Döngüsünü Kırmak. İşte Aşırı Yemeyi Durdurmak İçin Yapacağınız 10 Basit Şey...

PEMBENAR ÖZEL

1-Dikkat Dağıtan Ne Varsa Ortadan Kaldırın

Eğer Yemek Yerken Etrafınızda Cep Telefonu, Bilgisayar Ve Dergi Gibi Dikkat Dağıtıcı Şeyler Varsa Onları Ya Ortadan Kaldırın Ya Da Bir An Önce Başka Bir Yere Geçin. Yemek Yediğiniz Süre Boyunca Sadece Tabağınıza Odaklanmak Aşırı Yemeyi Önleyebilir.

2-Arada Kendinizi Şımartın

Çok Kısıtlayıcı Olan Yeme Alışkanlıkları Tıkınırcasına Yemeye Yol Açabilir. Sürdürülebilir Ve Sağlıklı Bir Diyetin Anahtarı, Çoğu Zaman İşlenmemiş Gıdaları Yemeye Odaklanmak Olsa Da Arada Sırada Kendinize Ufak Özgürlükler Tanıyın. Böylece Bir Şeyleri Yememek Sizin İçin İşkence Haline Gelmez.

3-Gözünüzün Önünden Uzaklaştırın

Hangi Yiyeceklerin Aşırı Yemeyi Tetikleyebileceğini Belirlemek Ve Onlardan Kaçınmak İşe Yarayabilir. Bir Şeye Erişmek Ne Kadar Zor Olursa Tüketme Olasılığınız Da O Kadar Az Olur. Sağlıklı Seçenekleri İse Kolay Erişilebilir Hale Getirin.

4-Paketten Değil, Tabaktan Yiyin

Yiyecekleri Paketten Doğruca Yemek Yerine Bir Tabağa Alın. Ortalama Bir Porsiyonun Ne Kadar Olduğunu Öğrenerek Yiyeceklerinizi Buna Göre Ayarlarsanız Aşırı Yemekten De Kurtulabilirsiniz.

5-Stresinizi Azaltın

Kronik Stres, İştahı Artıran Kortizol Hormonunun Seviyelerini Yükselttiği İçin Aşırı Yemeye Yol Açabilir. Bu Nedenle Günlük Yaşamınızda Stresi Azaltmanın Yollarını Bulmak Önemli. Stresinizi Azaltmak İçin Müzik Dinlemeyi, Egzersiz, Yoga Ve Meditasyon Yapmayı, Nefes Alma Tekniklerini Kullanmayı Düşünün.

6-Liften Zengin Beslenin

Sebze, Meyve Gibi Lif Açısından Zengin Gıdaları Tüketmek, Kendinizi Daha Tok Hissetmenize Ve Aşırı Yeme İsteğinizi Azaltmaya Yardımcı Olabilir. Fındık Atıştırmak, Salataya Fasulye Eklemek Ve Her Öğünde Sebze Tüketmek Yediklerinizi Azaltmaya Yardımcı Olabilir.

7-Aynı Fikirdeki Arkadaşlarınızla Yemeğe Çıkın

Arkadaşlarınızın Yemek Tercihleri, Yedikleriniz Üzerinde Sandığınızdan Daha Büyük Bir Etkiye Sahip Olabilir. Yapılan Çalışmalar, Arkadaşları Sağlıksız Şeyler Sipariş Eden Kişilerin De Buna Meyillendiğini Ortaya Koydu. Bu Nedenle Sağlık Hedefleri Sizinle Olan Arkadaşlarınızla Yemek Yemeyi Seçmek, Aşırı Yeme İsteğinizi Azaltabilir.

8-Şekerli İçecek Yerine Su İçin

Soda Ve Meyve Suyu Gibi Şekerli İçecekler Tüketmek, Kilo Alımına Yol Açarak Diyabete Yakalanma Riskini Artırabilir. Yapılan Bir Çalışma, Yemekle Birlikte Bu Tarz İçecekler Tüketenlerin Su Tüketenlere Göre Daha Fazla Yemek Yediğini Gösterdi.

9-Sağlıklı Yağlar Tüketin

Diyetinize Daha Sağlıklı Yağlar Eklemeyi Deneyin. Yapılan Çalışmalar Avokado, Fındık, Tohum, Fındık Ezmesi Ve Zeytinyağı Gibi Sağlıklı Yağlarla Beslenen Kişilerin Yemeklerden Sonra Daha Tok Hissettiğini Ve Bunun Da Kilo Vermeye Yardımcı Olduğunu Ortaya Koydu.

10-Proteinden Zengin Beslenin

Protein Açısından Zengin Yiyecekler Yemek, Açlık Ataklarını Bastırmaya Yardımcı Olabilir. Yumurta Gibi Protein Açısından Zengin Bir Kahvaltı Seçmek, Açlık Hormonu Ghrelinin Seviyesini Düşürür. Yemek Rutininize Yoğurt Eklemeyi De Unutmayın.

b-085.jpg

Bu haber toplam 1509 defa okunmuştur
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Tüm Hakları Saklıdır © 2012 Akçaabatın Sesi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0546 284 1461 Köksal Ustaoğlu